日焼け止め選び方
完全ガイド2026年版
【SPF・PA・種類別おすすめ・正しい塗り方】

Q. SPFとPAの違いと意味を教えてください。

SPFとPAの違い：【SPF（Sun Protection Factor）】UV-B（主に肌を焼く紫外線）の防御力を示す数値。数字が大きいほど効果が高い（SPF15: 普段使い / SPF30: 外出 / SPF50+: 炎天下・海水浴）。【PA（Protection Grade of UV-A）】UV-A（シミ・しわ・老化を促進する紫外線）の防御力を示す記号。+の数が多いほど効果が高い（PA+: 普段使い / PA++: 野外活動 / PA+++: 炎天下 / PA++++: 最高防御）。日常使いならSPF30・PA+++が目安です。

Q. 日焼け止めの正しい塗り方と量を教えてください。

日焼け止めの正しい塗り方：①外出の15〜30分前に塗る（肌に馴染む時間が必要）②顔の場合：パール粒大2個分（約2g）を額・両頬・鼻・顎の5点に置いてから全体に伸ばす③指で優しく全体に馴染ませる（こすらない）④二度塗りすると効果がより安定する⑤2〜3時間おきに塗り直す（水・汗・摩擦で落ちるため）。最も多い失敗は「量が少なすぎること」です。少量だと記載のSPF効果が得られません。

Q. 日焼け止めはどのくらいの頻度で塗り直す必要がありますか？

日焼け止めの塗り直し目安：①通常の外出：2〜3時間おき②汗をかく・水に入る場合：1〜2時間おき③夏の海水浴・炎天下：30〜60分おき（ウォータープルーフでも）。外出先での塗り直しにはスプレータイプ・スティックタイプが便利です。メイクの上からでも使えるUV粉末スプレーを持ち歩くと日中の塗り直しが簡単にできます。

Q. 肌に優しい・敏感肌向けの日焼け止めの選び方を教えてください。

敏感肌向け日焼け止めの選び方のポイントは①紫外線散乱剤（ノンケミカル）のみを使用した製品を選ぶ（酸化亜鉛・酸化チタン）②アルコール・香料・着色料・防腐剤無添加のものを選ぶ③「敏感肌向け」「肌に優しい」「低刺激」と明記されたものを選ぶ④パッチテスト（腕の内側に少量塗布して24時間様子を見る）してから使う。おすすめブランド：Sensitive地/SKIN AQUAロベクチン・アリィーUVミルクモイスチャーなど。

Q. 日焼け止めは冬・室内でも必要ですか？

はい、冬・室内でも日焼け止めは必要です。理由：①UV-A（シミ・老化の原因）は雲や窓ガラスを透過する②UV-Aは夏冬の差がUV-Bより小さく、冬でも約50〜70%のUV-Aが降り注ぐ③窓際の室内・日当たりの良い場所はUV-Aの蓄積が多い。冬・室内ではSPF20〜30・PA++程度の軽いものを選ぶと肌への負担が少ないです。化粧下地に日焼け止め効果があるものを使うと手間が省けます。